健康

笑いヨガの効果とは?普通のヨガと何が違う?

投稿日:2017年11月2日 更新日:

笑い

 

近年注目を集めている『笑いヨガ』
ラフターヨガとも呼ばれていますが、
普通のヨガとどう違うんでしょうか?

 

今回はそんな笑いヨガを
ちょっと詳しく見ていきたいと思います。

 

高齢者からでも気軽に始められると言われる笑いヨガの効果や魅力に迫りますよ!

 

 

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①笑いヨガとは

 

笑いヨガは笑うことと、ヨガの腹式呼吸を組み合わせたエクササイズです。

1995年にインドで産まれた笑いヨガはその効果が認められ、
あっという間に世界へ広がり、
日本にも入ってくるようになりました。

 

最近になってTVにも取り上げられるようになり、
笑いヨガの認知度も徐々に上がってきていますね。

 

 

②笑いヨガってどんなことをする?

 

笑いヨガで大切なことは
意味もなく笑うことです。

 

というのも、
『笑う』という行為が体に与える効果がとても大きく、
そこに着目して開発されたのが笑いヨガなんです。

笑うことの効果に関しては以前にもこちらの記事で紹介しているので、
是非目を通してみてくださいね。

 

 

笑う効果が凄い!今すぐにでも笑いたくなる3つの効果とは??

 

 

笑いヨガの流れとしては、
まずは参加者同士の自己紹介や、
緊張を緩めるアイスブレイクがてらの軽いストレッチから始まります。

その後30分ほど笑いヨガ独特の笑いエクササイズ。

例えば、
いつも使っていない部分の脳を働かせるために想像力を使いながら笑います。

魔法の絨毯に乗って空を飛んでいるところを想像して笑ったり、

自分の体が植物になってどんどん大きくなるのを想像して動かしながら笑ったり、
ですね。

 

そして、
最後に瞑想とリラックス時間を設けて終わっていきます。

だいたい1時間程度のプログラムが組まれることが多いですね。

 

③普通のヨガとの違い

 

通常のヨガは腹式呼吸とポーズ、瞑想を主流とします。
ポーズをとることで自分の体の状態を感じ、
使い方を知っていくことが出来ます。

また、このときにしっかりと腹式呼吸を意識することで
自律神経の働きを整える効果があります。

どしてもポーズに目が行きがちですが、
ヨガとは心身のバランスを整える効果がある行為と言えます。

 

では笑いヨガはどうでしょうか?
通常のヨガのポーズを難しくてやれない高齢者や体の固い方、
運動が苦手な方でも簡単にとり組むことが出来るのが特徴
です。

もちろん、
ヨガの大切なポイントである心身のバランスを整える効果はしっかりとあります。

通常のヨガと比べると取り組みやすいヨガと言えると思います。
実際笑いヨガは高齢者の方の参加が多かったり、
介護施設でのリハビリに組み込まれたりもしています。

 

 

④笑いヨガの効果

笑顔

 

具体的に笑いヨガの効果を見ていきましょう。

以前の笑う効果の記事を読んでいる人も復習がてら目を通して見て下さい。

 

免疫力アップ

 

ガン化した細胞やウイルスに感染した細胞から体を守るNK細胞(ナチュラルキラー細胞)というものがあります。

笑うことでこのNK細胞が活性化され、
自己免疫力を高めることが出来ます

体を激しく動かす必要もないので、
免疫力が落ちがちな高齢者の方にも笑いヨガはオススメです。

 

ハッピーホルモンで幸せに

 

笑っていることで、
脳からハッピーホルモンと呼ばれるエンドルフィンやセロトニンといった
幸せな気持ちを感じられるホルモンがどんどん分泌されます

 

これは作り笑いでも効果が出ますので
最初は難しくとも
口角を上げて微笑むことから始めるだけでもオッケーです。

 

腹式呼吸で血液循環アップ

 

笑うと自然と腹式呼吸になります。

腹式呼吸が出来ると何が良いのか?
それは横隔膜が動くことです。

 

横隔膜というのは体の真ん中くらいにある内臓の天井のような膜なんですが、

この部分が動くことで、
内臓に血液を強く送り出し、

また内臓から心臓へと血液を引き戻す作用も促進されます。

 

よくふくらはぎが第2の心臓で
足のポンプ作用をすると言われますが、

横隔膜は内臓のポンプ作用をしてくれているんです。

この横隔膜を笑って動かすことで、
血液が滞りがちな内臓の血液循環を向上させ、その結果全身の循環も良くなっていきます

 

血流、血の流れこそ健康の要という医者もいるほど、血液循環というのは大切です。

 

細胞の老廃物を取り除き、
そして栄養と酸素を運ぶ役割を持つ血液の流れを良くすれば、

 

人の持つ自己回復力や免疫力がしっかりと発揮できるようになりますからね。

 

どんどん笑って横隔膜を動かしていきましょう。

 

自律神経の回復

 

現代ではどんな人でも自律神経がおかしくなってきていると言われています。

自律神経とは、
交感神経と副交感神経の総称です。

交感神経は主に体を活発する働きを持ち

副交感神経は主に体を休ませる働きを持ちます

 

何故現代人が自律神経の失調をきたしているのか、
それはストレスが大きな要因です。

人間関係や仕事のストレス、
睡眠不足や栄養不足もストレスに繋がります。

 

このようなストレスは
交感神経を刺激し、
交感神経ばかりが働いてしまう。

その結果体を休ませる副交感神経とのバランスが崩れているのが自律神経失調症です。

ですが、
笑いヨガはそんな自律神経の回復を促す効果があるんです。

 

笑うことは副交感神経を刺激し、
その働きを活発にしてくれます

交感神経が優位になっている現代人にとって、
笑って副交感神経を刺激することは
大きな意味を持ちますね。

 

笑うだけで、
自律神経の回復が期待できるんだから、
笑って生きていきたいです。

 

 

まとめ

今回は笑いヨガについてまとめてみました。

ただ笑っているだけ、かもしれません。

ですが、
私たちは1日の中でどれだけ笑っているんでしょう?

子供の頃のような毎日大声で笑って過ごしている人は少ないような気がします。

 

大人はいつしか感情のコントロールを覚え、笑うことすら抑えてしまうのかもしれません。

 

でもそれは悲しいことのように感じます。

やっぱり大人でも毎日笑って暮らしたい、健康に暮らしたいですよね。

 

皆で意味もなく声を出して笑って健康になる笑いヨガ。

そんな大人たちにピッタリだと私は思います。



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